[...] nóg odwrotne (Reverse Hypers)* -Szrugsy z hantlami -Dodatek** ** cos na bica w dni gory, cos na brzuch w dni dolu Autor ciwekawie rozplanowal serie i pow na kazdy tydzien: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 Tydzień 9: 5×5 Tydzień 10: 5×5 [...]
No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]
Dzisiejszy dzień w kwestii diety upłynął na dojadaniu resztek ze świąt, które litościwie dostałam od rodziny ;-) Do południa były to sałatki ze zdecydowanie za dużą ilością majonezu. Na obiad był zraz, bo to okazja do zjedzenia mięsa innego niż drób, która zdarza się rzadko. Niestety, po obiedzie przypomniałam sobie, że "od zająca" dostałam [...]
Dziś dla odmiany cały trening z rozgrzewką i szczątkowym rozciąganiem zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ [...]
[...] moje cialo w ogole sie nie zmienia.... zero zmian.... Aha, ok dobra tak też zrobię. najgorsze są dla mnie weekendy, bo mam szkołe, zakupy , dodatkową pracę i w sumie caly dzien poza domem bez mozliwosci zjedzenia i wtedy jem czesto poznym wieczorem, a potem wieczorem wpada kilka drinkow jak wychodzimy do znajomych ... :/ Jak dla mnie to [...]
Wyjechałam na weekend, więc piszę z pociagu. Dziś rano trening improwizowany. Pompki 3x 10, po jednej serii przed, w środku i na koniec treningu :-) 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s przysiad ze sztangą 20/20/25/25 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 [...]
Ja po beta alaninie nie mam żadnego mrowienia, ale nie biorę całej dziennej dawki za jednym razem, tylko rozkładam na cały dzień. Połknęłam swój termogenik, wypiłam kawę i pojechałam do Pepco. Kupiłam ręcznik plażowy z napisem Hello beautiful, klapki, poduszkę podróżną i maseczkę do spania w podróży. Potem do Rossmanna po maseczki i pilingi do [...]
Kolu dzięki, nie wiem czy aż świetna, no ale nawet Coś Cię dawno nie było, pewnie wyglądasz już lepiej niż Obli Radu co do Skandii to z mojej grupy kolarskiej jadą na cały cykl, ja nie mam kasy niestety, a do generalki liczą się wszystkie etapy niestety wiec nie ma sensu jechać na 5 etapów a potem do Gdańska nie pojadę, bo za drogo, wiec sobie [...]
jak tak nocke dzien w dzien robic ale dieta by byla 100 % trzymana a do Voody ja zaraz na meila napisze ze ma mi kupic 737 500 g bo mialem byc w ankiecie a mnie nie bylo
Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość :-). Ronie dziękówa, cisnę dalej :-D. 8.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk WOD AMRAP 7': 3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round 3m unbroken Handstand Walk 3 RUNDY 5 Rounds of: 10x Bent-Over Row 3x Hang Power [...]
Ta, po cleanach to jest tylko trucht z odchyłem w tył %-). Wczoraj jakoś przed 21 już się szykowałam do spania także nadrabiam wypiskę: Metcon Annie- for time: TC 12' 50-40-30-20-10 reps of: DU Sit-up ~7:50 AMRAP 10': 5-6-7-8-... reps of: Burpee box jump-over Pull-up 1/10 pull-up Endurance 10' Airbike (easy pace) 5 rounds of: 15cal Airbike 20x [...]
U mnie to zawsze jest min 7 dni regeneracji przed zawodami :-) Startowałem już nieraz ale dzień po dniu i wtedy mogę powiedzieć , że wychodziło to całkiem fajnie . Organizm nie zdążył się jeszcze ,,zmęczyć , zakwasić ,, po pierwszym starcie w związku z tym nie odczuwałem żadnego dyskomfortu . Natomiast już przez kolejne 3-4 dni była porażka . [...]
[...] - 3x10 - rowerek 45 min Micha cacy, trening hu.nia, boli skurczybyk jak bolał obciążenia nie pisze bo znikome Z uśmiechem i do przodu 18.-19.dzień MICHA: 2 dniowa całodzienna grillowakarkóweczka ruleskupa warzywek, trafiły się owocki a także nektar bogów TRENING: trucht między grillem-leżakiem-hamakiem Weekend regeneracyjny Z uśmiechem i [...]
[...] / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/04b5402490344aaeacdde4b6672ea896.png Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem [...]
[...] czuje fchooy choc w piatek zwloki ze mnie sa,plaski + zero sil + płaski ale za to w sobote jest/powinna byc miazga W niedziele choruje bo obzeram sie jak swinia za caly tydzien - ale nie bede ukrywal. Czekam na sobote. To jest wlasnie caly czar - czar czit mila czy czar refidów/czity dayów. Wiesz ze cos takiego bedzie juz za dzien czy dwa - [...]
[...] na snaidanie nie sa potrezbne! bo i po co? bo glikogen jest pusty? ....................prosze pewnie jeszcze miesniowy po 8h snu %-) glikogen watrobowy - jesli jedlismy egle dzien wczesniej - bo kilkugodzinnym poscie bedzie uszczuplony tylko pusty po 40h+ postu a chyba lepiej na redukcji aby nie szalec z insulinka w kazdym posilku a szalec w [...]
[...] ktos zaczyna redukcja aby zaczal do minimum! tj. nie -2000kcal nie 2h cardio w kazdy dzine - bo co bedzie musial robic po miesiacu czy 2? 4h cardio i bedzie jadl 500kcal na dzien? po co? mala zmiana i tak poleci a dodawac systematycznie lub dodawac gdy nie leci byli juz tacy co po 2-3tytgodniach konczyli reduckja bo kto da rade wyjsc np. z [...]
[...] wyyyysoki poziom bf katuja nie tylko siebie ale i psyche - dobra zleci fat,spoko - ale jak ten delikwent bedzie wygladal po miesiacu? wyobraz sobie osobe ktora od kilka lat dzien w dzien laduje wegle,tony wegli a nagle ma jesc 30gram da rade miesiac,dwa a pozniej? koniec diety,powroc do nalogu Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-01 [...]
a teraz gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B- 5 min 2. trening calego ciala Mel B- 20 min 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
